Bài cấp 1: THỂ DỤC THẢI ĐỘC

Rèn luyện thể dục chậm là có phúc lớn, khi gặp khó khăn kiệt sức, dịch bệnh, vẫn tự cấp cứu phục hồi oxy và năng lượng.

BÀI CẤP MỘT

THỂ DỤC VÔ THỨC

Bài thể dục chậm kết hợp thiền động và thiền tĩnh. Có tác dụng đào thải ô trược độc tố ở cột sống và các khớp, lưu thông khí huyết, ép thải thán khí, tăng oxy và năng lượng. Có hiệu quả hết mệt mỏi, giảm đau, chữa bệnh cột sống, lệch đĩa đệm, tăng miễn dịch với các bệnh, dễ dàng bước vào thiền định lâu dài. Có thể cấp cứu oxy khi dịch bệnh. Thể dục luôn kết hợp với hít thở, chuẩn bị khai mở Hà Đào Thành.

LUYỆN THỞ AN LẠC

Hít thở là sợi dây nối liền con người với mẹ Thiên nhiên, để cung cấp oxy và năng lượng duy trì sự sống. Bao gồm:

1- Mũi và Phổi có chức năng hít thở khí trời để hấp thụ oxy đưa vào mạch máu, nuôi não bộ và cơ thể. Và đào thải thán khí Co2 ra ngoài, giữ cân bằng âm dương cho cơ thể. Nếu tỷ lệ Co2 trong máu cao quá, khiến người mệt mỏi, hoặc chết. Nên luyện tập hít thở rất quan trọng.

Luyện thở An lạc: Hít thở chậm nhẹ dài sâu xuống Rốn và bụng dưới. Hít vào thì bụng nở ra. Thở ra bụng xẹp xuống. Mắt nhắm. Người thả lỏng, thư giãn. Không thở mạnh phì phò có tiếng gió. Không thở bằng miệng. Hít thở sâu xuống vùng bụng dưới, nơi có bể chứa dương khí, gồm các đại huyệt Thần khuyết, Đan Điền, Khí hải, Trung Cực (Quan Nguyên).

Thở vừa sức, không được ép căng hơi thở. Thở bình thường 10-13 nhịp/phút. Thở An lạc chỉ 5-3 nhịp/phút. Còn gọi là Thở Đan điền, được gia tăng năng lượng gấp đôi thở bình thường. Thấy có điểm nhay nháy đau, là hiệu quả tốt, đang khai thông điều chỉnh bệnh

Thở Đan điền khi thiền định, thể dục. Hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi, nằm ngồi đều tập thở Đan điền, giữ lưng cổ là được. Khi đau yếu mệt mỏi khó thở không thiền định được, thì nằm tập thở Đan điền sẽ dễ chịu. Tập hít thở nơi không khí trong lành. Không tập nơi nhiều khí bụi xăng xe giao thông, nơi ô nhiễm nặng.

2- Lá mía: Vị trí ở đầu sống mũi giáp với trán có chỗ lõm là huyệt Sơn Căn, là vị trí Lá Mía. Là điểm trung chuyển Nguyên khí đến trung tâm não tuyến Yên, tuyến Tùng. Hết Nguyên khí thì Lá Mía xẹp xuống, ngừng thở. Lá mía rất quan trọng với tính mạng.

Luyện tập thở Lá mía: Đặt ngón tay cái vào Sơn Căn, hít thở chậm 3 lần tại đây, được tăng cường hoạt động Nguyên khí.

Khi tập Thể dục thấy tiếng Lá mía mở ra lách tách là sức khỏe đang được cải thiện. Khai mở Hà Đào Thành thì Lá mía hoạt động mạnh mẽ. Nếu có cảm giác nằng nặng, nhột nhột ở Lá mía là dấu hiệu tốt của hoạt động Nguyên khí.

BÀI THỂ DỤC VÔ THỨC

Bài thể dục chậm kết hợp thiền động và thiền tĩnh, hít thở an lạc. Tác dụng lưu thông khí huyết, giải ô trược độc tố cho cơ thể chữa tận gốc bệnh. Chủ yếu giải trược cột sống, mạch Nhâm, mạch Đốc, và các khớp. Đào thải độc tố qua lỗ chân lông, mồ hôi toát ra nhiều. Ép thải thán khí ở bụng và ngực. Rèn luyện cột sống và xương khớp mềm dẻo trở lại, khỏi lệch đĩa đệm. Cải thiện hô hấp, tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, bài tiết, da, tóc… khí rung chuyển râm ran khắp cơ thể. Được tăng cường ô xy và năng lượng. Khi mệt mỏi thì tập thể dục 30-60 phút là hết mệt mỏi.. Có người được khai mở Hà Đào Thành khi tập thể dục Vô thức.

Phải tập đúng nguyên tắc “Tập chậm rãi, nhẹ nhàng, thả lỏng, lưng cổ luôn thẳng”. Luôn giữ cơ thể thư giãn, thả lỏng, không căng cơ bắp. Hít thở An lạc theo từng nhịp tập. Đầu óc không căng thẳng vì bất kỳ lý do gì, cần buông xả hết khi tập. Không được tập pha trộn với các động tác nhanh mạnh của yoga, khí công, võ, vẩy tay…sẽ giảm hiệu quả thải độc.

Tập càng chậm càng hiệu quả, chậm hơn Thái Cực quyền. Tập chậm còn có tác dụng cấp cứu khi kiệt sức, thiếu oxy.

Các động tác ngắn gọn, được lặp đi lặp lại nhiều lần, trong trạng thái thư giãn thả lỏng, và hít thở an lạc. Có điểm dừng thiền 1 phút xen kẽ giữa các động tác thể dục, cho ô trược độc tố thoát ra, rồi tập tiếp.

Khi thể dục xong, ngồi thiền định sẽ tĩnh tâm lâu hơn. Người chưa biết thiền, cũng thiền được ngay. Là cánh cửa bước vào thiền định nhanh chóng.

Ngày tập 2 lần, mỗi lần 30 phút. Người bệnh nan y cần tập 60 phút để thải độc nhiều hơn. Không tập thể dục sau khi ăn, tập cách bữa ăn ít nhất 1h.

Hiện tượng xổ trược: Sau tuần đầu luyện tập, bắt đầu thải độc mạnh. Mồ hôi toát nhiều, có mùi hôi khẳm, có cảm giác ngứa ngáy, nổi mẩn ngứa ở vùng có bệnh. Hoặc thấy nhay nháy châm chích, râm ran, khí rung nháy khắp cơ thể. Do độc tố vùng bệnh thoát ra. Có người ho, ngứa họng, hoặc cảm thấy nóng nực, váng vất vài ngày là dấu hiệu độc tố đang bung thoát ra. Rỉ mũi, rỉ mắt ra nhiều. Mỗi bệnh khác nhau thì có biểu hiện thải độc khác nhau Nhiều bệnh thì ô trược thoát ra rất nhiều.

Qua những ngày đầu khó khăn khó chịu, cơ thể đã khai thông đường thoát độc tố ra ngoài, thì luyện tập rất thuận lợi,. Sức khỏe được cải thiện. Ăn ngon miệng ngủ ngon giấc, ngủ say, nước bọt ngọt tiết ra thì nuốt vào. Bệnh nhẹ thì khỏi ngay. Sau mỗi buổi tập nhìn ngón tay chân hồng hào căng mọng năng lượng là tín hiệu cơ thể động viên “Đúng rồi, bạn đang được hồi sinh”

Cần chú ý rằng tập chậm không dễ. Người điềm tĩnh không hấp tấp nóng nảy mới thể dục chậm được. Vì vậy phải rèn luyện tâm điềm tĩnh, không vội vã, mới thể dục chậm được. Rèn luyện thể dục chậm là có phúc lớn, khi gặp lúc khó khăn kiệt sức, dịch bệnh, vẫn tự cấp cứu phục hồi oxy và năng lượng.

Trẻ em tập thể dục vô thức hiệu quả cao, và được rèn luyện tính điềm tĩnh từ nhỏ.

Tập nơi yên tĩnh, trong nhà, ngoài sân, không nhất thiết phải tập trung đông… Nếu có nhiều cây xanh, hồ nước, thoáng khí càng tốt. Thời tiết xấu, dịch bệnh, vẫn tập đều đặn trong nhà. Không tập nơi đường giao thông hít hơi xăng khói bụi.

Riêng người bệnh tim mạch, huyết áp cao, chỉ tập ít rồi tăng dần dần. Cần uống thuốc chặn huyết áp cao, và dùng tinh bột đạm Địa long làm tan cục máu đông, khỏe tim mạch não. Khi giảm ô trược sẽ giảm huyết áp cao.

*Các động tác chính:

Khởi động:

– Xoay cổ 1 phút: Đứng thắng, hai chân bằng vai. Xoay cổ chậm rãi theo vòng tròn 3 lần, rồi đổi chiều. Cúi cổ phía trước, ngả cổ phía sau, 3 lần. Ngả cổ bên phải bên trái 3 lần. Phát hiện cổ gáy có chỗ đau là có bệnh.

Đặt ngón tay cái vào Lá Mía hít thở 3 lần tại đây.

2- Vươn thở hoa sen 10 phút, gồm: vươn thở một tay, hai tay. Kết hợp thiền 1 phút đứng.

– Vươn thở một tay: Hai chân bằng vai. Lưng cổ thẳng, thả lỏng. Tay bên phải đưa về giữa bụng dưới, hít vào từ từ dâng tay thẳng lên đi sát mạch Nhâm, qua mặt, đỉnh đầu, thì thở ra từ từ hạ tay thật chậm. Cánh tay thả lỏng hơi cong như cánh hoa sen (không duỗi thẳng). Đầu các ngón tay có chùm ánh sáng di chuyển sát mạch Nhâm, sẽ kéo các tia năng lượng xấu như kéo tơ nhện. Nếu tập nhanh sẽ đứt tia năng lượng xấu không ra được.

– Tay trái tương tự bên phải.

– Vươn thở hai tay: Hai chân bằng vai. Lưng cổ thẳng, thả lỏng. Hít vào, thu 2 tay về giữa bụng dưới, chạm tay thì bắt đầu dâng hai tay cao lên, theo sát mạch Nhâm, qua mặt, đến đỉnh đầu thì thở ra, hạ hai tay xuống từ từ chậm rãi. Hai cánh tay hơi vòng cung như cánh hoa sen.

– Đứng thiền 1 phút, cho thoát hết ô trược.

– Lặp lại vươn thở hoa sen nhiều lần.

3- Xuống chân. Khớp bị lão hóa sớm, thì khô cứng có tiếng cọt kẹt. Tập xuống chân chậm rãi, có tác dụng thải trược các khớp và cột sống, phục hồi các khớp mềm dẻo trở lại. Khí chuyển rất mạnh mẽ. Gồm: Hạ gối và Ngồi xuống. Không được tập nhanh.

– Hạ gối: Hai chân bằng vai đứng hít vào, từ từ hạ gối xuống thấp vừa mức. Lưng cổ luôn thẳng. Từ từ đứng lên, thở ra. Người già yếu có thể vịn tay thành giường để tập, chỉ hạ gối một chút (2-3cm) vừa mức chịu đựng, giúp khớp gối bớt cứng.

– Ngồi xuống: Hít vào chậm và từ từ ngồi xuống, Lưng cổ luôn thẳng để tiếp thu năng lượng. Ngồi hít thở 30 giây rồi đứng lên, thở ra, phát lệnh nâng mông lên thì đứng lên dễ dàng. Đứng thiền 1 phút để thoát hết ô trược. rồi tập tiếp.

Người bệnh đau khớp gối, già yếu thì tạm nghỉ động tác Ngồi xuống. Khi khỏe hơn thì tập đầy đủ.

Cuộn người (Quỳ lễ) 20 phút: Phải lót đệm chỗ hạ đầu gối. Nếu không có đệm lót bị trầy đầu gối thì không tập được.

Tập theo hướng dẫn video và ảnh. Có 2 lần chạm đầu xuống đất, cuộn người như trong bào thai, có tác dụng ép thải thán khí ở bụng và ngực, và tưới máu lên não, thải trược cột sống. Cải thiện hô hấp, tim mạch, tiêu hóa, bài tiết, gân cơ xương khớp, cột sống, v.v… Có điểm dừng thiền 1 phút. Quỳ lễ có hiệu quả chữa bệnh toàn diện, và có tác dụng cấp cứu tăng cường oxy. Nếu xảy ra tình huống kiệt sức, dịch bệnh, thiếu oxy, kẹt thở, thì tập 2 động tác Vươn thở hoa sen và Quỳ lễ. Tập thật nhẹ nhàng, chậm rãi, sẽ ép thải thán khí ở bụng và ngực, để oxy tràn vào tự nhiên. Không được tập mạnh. Ăn tinh bột đạm Địa long làm tan cục máu đông, sẽ có sức khỏe tập.

Thở cột sống 5 phút: Cột sống quan trọng thứ 2 sau não. Có vai trò dẫn truyền thông tin từ não đến mọi bộ phận cơ thể. Khi cột sống lệch đĩa đệm, sẽ tắc kẹt thần kinh, dẫn đến lưng còng, tê teo tay chân, và nhiều bộ phận suy yếu. Thở cột sống có tác dụng khai thông bí tắc cột sống, phục hồi thần kinh, cân bằng dây chằng đĩa đệm, khỏi vôi hóa cột sống, lệch phồng đĩa đệm, phòng ngừa bệnh thận, tiêu hóa, bài tiết, tim mạch…

– Nằm ngửa thư giãn trên sàn gỗ, (không đệm mút), co gối dựng chân vuông góc mặt sàn. Gót chân cách mông khoảng 1 gang tay. Tay duỗi. Hít vào, từ từ nâng từng đốt sống. Thở ra, hạ từng đốt sống. Hít thở, rồi tiếp tục nâng cột sống. Nâng lên thì hít vào, hạ xuống thở ra. Có 3 đoạn nâng:

– Bắt đầu từ Trường cường (đốt sống cụt), nâng đến thắt lưng (Mệnh môn) 3 lần.

– Nâng từ Trường cường đến ngực (Linh đài) 5 lần.

– Nâng từ Trường cường đến cổ (Đại chùy) 7 lần.

*Bài Thể dục Vô thức: Sau khi thành thạo các động tác căn bản thì ghép thành bài Thể dục vô thức như sau:

Khởi động: 2 phút. Như hướng dẫn
Vươn thở hoa sen 10 phút. Như hướng dẫn. Có thể vươn thở kết hợp chạy bộ chậm, bước ngắn như thiền hành (bằng nửa bàn chân), nâng sức dẻo dai của tim mạch, hô hấp. Tùy lựa chọn cách phù hợp sở thích. Người ngồi nhiều có thể dùng bàn xoay eo 10 phút. Vịn tay để không xoay vai, chỉ xoay eo mới có tác dụng vào cơ bụng, giảm mỡ bụng, giảm mỡ nội tạng. Kết hợp phơi nắng sớm lúc 6h.
Thể dục liên hoàn 25 phút: Đứng tại chỗ, tập các động tác liên tục nối nhau, mỗi động tác tập 1 lần: Vươn thở tay phải, tay trái, 2 tay. Thiền 1 phút. Hạ gối, Ngồi xuống đứng lên. Người đau yếu thì tạm nghỉ động tác Ngồi xuống, chỉ hạ gối nhẹ nhàng 3 lần. Thiền 1 phút. Quỳ lễ. Thiền 1 phút.

Lặp lại Thể dục liên hoàn nhiều lần.

4. Thở cột sống: 5 phút như hướng dẫn.

* Thiền định 15- 30 phút: Chỉ thiền định sau khi tập thể dục xong, mới có hiệu quả cao. Ngồi trên ghế lưng cổ thẳng, thư giãn thả lỏng. Không được ngồi khoanh chân khó thoát ô trược. Bàn tay để ngửa chồng lên nhau, thả lỏng. Mắt nhắm. Hít thở Đan điền. Tâm yên tĩnh hoàn toàn, không quán tưởng, không cầu nguyện, không trì chú. Cần cầu nguyện để lúc khác. Có hình ảnh gì cũng xóa ngay. Khi cơ thể còn ô trược chỉ có hình ảnh giả danh thần thánh, cần xóa ngay. Nếu nổi lên ý nghĩ miên man, thì đứng dậy thể dục vô thức, rồi tiếp tục thiền .

THỰC HÀNH BÀI CẤP I

Buổi sáng 4h: Thể dục 40-60 phút. Thiền định

Buổi tối 8h: Thể dục liên hoàn 40-60 phút. Thiền định

Trước khi tập uống một cốc nước. Thời gian có thể thay đổi phù hợp mỗi người. Tùy theo tình trạng bệnh có thể tập ít một, nhiều lần trong ngày. Sau bữa ăn 1h mới được Thể dục

Bất kể ngày hay đêm thấy ô trược thoát ra bức bối, khó chịu, hoặc bị đau bệnh, khó thở, mệt mỏi, mất ngủ, thì dậy tập thể dục 1h, sẽ khỏe lại và ngủ ngon.

Người bệnh nặng cần tập thể dục 1h. Dùng bột đạm Địa long tăng miễn dịch, có đủ sức khỏe để luyện tập.

Sau khi khai mở Hà Đào Thành thì bài thể dục có hiệu quả thải độc mạnh mẽ hơn. Thể dục lâu dài có tác dụng thải trược mịn mạnh mẽ.

Tập 6 tháng thì chuyển bài số 2. Hoặc thấy đầu nằng nặng khó chịu, là sắp khai mở Hà Đào Thành, thì chuyển bài số hai khai mở Hà Đào Thành.

Vươn thở một tay

Nghiên cứu khoa học

ĐỘNG TÁC XUỐNG CHÂN.

Bài Thể dục Vô thức đã phổ biến động tác Xuống chân, năm 2008.

Điều hy hữu năm 2014 một số nhà khoa học Brazil đã công bố những nghiên cứu về đi bộ, và động tác đứng lên ngồi xuống, được đánh giá là chuẩn mực đo lường sức khỏe :

*Một bài tập thể dục đơn giản, chỉ bao gồm việc đứng lên và ngồi xuống mà không dựa vào bất kỳ thứ gì, hé lộ việc bạn sẽ sống bao lâu và qua đời khi nào.

Đó là tuyên bố của một nhóm bác sĩ Brazil, những người đã nảy ra ý tưởng về bài kiểm tra “đứng lên – ngồi xuống” (SRT) để sát hạch tính linh hoạt và sức mạnh của các bệnh nhân. Chuyên gia Claudio Gil Araujo đến từ Đại học Gama Filho (Rio de Janeiro, Brazil) nằm trong số các bác sĩ đã sáng chế ra bài kiểm tra SRT đánh giá tính linh hoạt của các vận động viên.

Ông Araujo nói, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài kiểm tra SRT, vì nó không đòi hỏi dụng cụ chuyên biệt. Người tham gia kiểm tra sẽ bị trừ 1 điểm mỗi lần họ sử dụng tay hoặc đầu gối của mình để hỗ trợ họ đứng lên hoặc ngồi xuống, và bị trừ 0,5 điểm nếu mất thăng bằng.

Những người chỉ đạt từ 3 điểm trở xuống trong thang điểm 10 đối mặt với nguy cơ chết trong vòng 6 năm tiếp theo, cao gấp 5 lần so với người trên 8 điểm.

Những bệnh nhân không đạt 8 điểm, tăng gấp đôi nguy cơ sẽ chết trong vòng 6 năm tới, so với những người đạt điểm cao hơn.

Các tác giả nghiên cứu viết: “Tình trạng khỏe mạnh của hệ thống cơ – xương, được đánh giá trong bài kiểm tra SRT, là một dấu hiệu dự đoán quan trọng về sự tử vong của các đối tượng 51 – 80 tuổi. Mỗi điểm tăng lên sẽ giảm 21% tỉ lệ tử vong vì mọi nguyên nhân ở đối tượng”.

Ngoài ra, theo bà Margo những người có biểu hiện sớm về chứng viêm khớp ở đầu gối có thể cảm thấy quá căng khi thử bài tập thể dục trên.

* Tác dụng kỳ diệu của mồ hôi

Mồ hôi là hệ thống làm mát của cơ thể khi nó trở nên quá nóng, như lúc bị sốt, tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Mồ hôi chủ yếu là sự kết hợp của muối và một lượng nhỏ “chất thải” được tiết qua những tuyến mồ hôi nhỏ li ti trên bề mặt da. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, làm mát cơ thể.

Đẩy lùi ung thư. Theo công trình nghiên cứu của bác sĩ Ernst, chuyên gia về giáo dục thể chất người Đức thì ông không phát hiện thấy vận động viên chạy marathon nào mắc bệnh ung thư.

Khi phân tích mồ hôi của họ, ông phát hiện nó có chứa cadmium, chì và nikel. Từ đó, bác sĩ Ernst kết luận, những vận động viên này đã tiết ra khỏi cơ thể những chất có thể gây ung thư tiềm tàng nêu trên. Một người đổ mồ hôi ít nhất một lần/ngày sẽ duy trì sức khỏe tốt.

Loại bỏ căng thẳng. Mồ hôi có thể không trực tiếp làm giảm căng thẳng hay giúp tinh thần sảng khoái, tuy nhiên, khi làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng làm việc tay chân, tập luyện hoặc xông hơi, nó có tác động tích cực đối với thinh thần và sự căng thẳng.

Endorphine và các chất hóa học khác được phóng ra trong quá trình vận động của cơ thể. Hơn nữa, làm nóng các cơ cũng giúp cơ thả lỏng, hạ thấp căng thẳng.

Tốt cho da. Da đẹp một phần là nhờ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Trong mồ hôi có chứa lượng nhỏ kháng sinh chống vi khuẩn có hại trên da.

Mồ hôi cũng giúp khơi thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da.

Làm sạch cơ thể. Mồ hôi ra nhiều giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các tế bào đã chết. Quá trình đổ mồ hôi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhờ sự giãn nở của các mao mạch. Đẩy độc tố ra khỏi máu và chống lại các bệnh ở máu

Chống huyết áp. Cao huyết áp là hiện tượng do mạch máu bị co lại, làm cho lượng máu lưu thông bị giảm đột ngột. Tuy nhiên, khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, máu lưu thông và tăng tính đàn hồi cho thành động mạch, giảm huyết áp.

Tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

Mồ hôi giúp giảm cân. Khi cơ thể được hâm nóng qua tập luyện, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng giờ

Làm dịu cơn đau. Mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau. Ra mồ hôi cũng giúp nhanh lành các vết thương. Giúp xương chắc khỏe. chủ động ra mồ hôi, sẽ giúp bạn lưu giữ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

TẮM XÔNG HƠI

Tự làm lều xông hơi bằng vải bạt mềm, bằng nửa chiếc màn cá nhân, kích thước cao 1,5m, dài 1m, rộng 0,7 m. Đóng kín các cửa phòng, không có gió lùa. Nếu đói bụng, phải ăn nhẹ mới được xông hơi. Cấm nhịn đói. Nguồn hơi nóng bằng nồi cơm điện cho nước lã, đậy nắp, đun sôi phì hơi, thì vào lều xông hơi. Ngồi trên ghế thiền chạm tay số 0. Mũi được hít hơi nóng đi vào bên trong cơ thể, mồ hôi túa ra thành dòng. Lưng cổ thẳng, không được cúi đầu. Xông hơi 20-30 phút.

Lau khô người, mặc quần áo ra khỏi lều xông. Nằm lưng cổ thẳng, yên lặng thiền 15 phút, chùm chăn kín mặt và người. Mồ hôi sẽ toát ra lần nữa ướt ga giường. Uống nước ấm pha mơ, chanh muối, hoặc nước ozezon.

Mỗi tuần tắm xông hơi 1- 2 lần, thải độc rất nhiều, người khoan khoái. Nếu có dịch bệnh cảm cúm thì xông hơi ngày 1 lần, tăng thời gian xông hơi có tác dụng phòng dịch, hạn chế sự phát triển của vi rút.

Người bệnh: tim mạch, huyết áp, sơ vữa động mạch, huyết khối, tai biến tim, não, bệnh thận, phải theo dõi vừa sức, không hợp thì không sử dụng.