Bài cấp 1: THỂ DỤC THẢI ĐỘC

Bài cấp một

THỂ DỤC VÔ THỨC

Bài thể dục đặc biệt tập chậm, mới có tác dụng thanh lọc ô trược độc tố, chữa tận gốc bệnh. Kết hợp thiền động, thiền tĩnh, và hít thở Đan điền. Có tác động toàn diện cơ thể, từ ngón chân tay đến chân tóc, khí rung chuyển, thông kinh mạch. Ép thải thán khí ở bụng và ngực. Tăng cường ô xy và năng lượng. Cải thiện hô hấp, tim mạch, tiêu hóa, bài tiết, gân cơ xương khớp, cột sống, da, tóc, giảm đau… Làm mềm dẻo cột sống và xương khớp, khỏi lệch đĩa đệm.

Khi mệt mỏi tập thể dục 60 phút là hết mệt mỏi.

Ngoài tác dụng điều chỉnh bệnh, có người hỏi Bài thể dục có giảm béo không? Việc giảm béo do chế độ ăn không phù hợp, cần điều chỉnh chế độ ăn.

LUYỆN THỞ AN LẠC

Hít thở là sợi dây nối liền con người với mẹ Thiên nhiên, để cung cấp oxy và năng lượng nuôi cơ thể. Luyện thở được gia tăng năng lượng và thải độc, góp phần điều chỉnh bệnh.

Mũi và Phổi hít thở khí trời để hấp thụ oxy và đào thải khí Co2, đúng tỷ lệ tự nhiên. Nếu thở ra bị tắc, thì Co2 tăng cao cũng nguy hiểm tính mạng. Như các trường hợp khói độc, cháy nổ. Hoặc một sơ xuất dùng quạt máy thốc thẳng vào mũi sẽ gây ngạt CO2 không thoát ra, khiến trẻ tím tái, co giật, có thể chết ngạt. Bài thể dục Vô thức gia tăng oxy, và thải thán khí, giúp hô hấp thông thoáng 2 chiều. Hết mệt mỏi sau buổi tập.

Ngoài hoạt động của Mũi và Phổi, còn có 2 vị trí quan trọng bị lãng quên, cần khôi phục vì vai trò điều hòa dương khí.

1.Vùng bụng dưới là bể chứa Nguyên khí, gồm các đại huyệt Thần khuyết (Vị Thần dấu mặt), Đan Điền (Cánh đồng màu mỡ), Khí hải (Biển khí), Trung Cực (Quan Nguyên). Thở bụng dưới tác dụng phân phối Nguyên khí, rất quan trọng đặc biệt với não bộ. Cần chú ý luyện thở Đan điền bụng dưới:

Luyện thở Đan điền: Hít thở chậm nhẹ dài sâu xuống Rốn. Hít vào thì bụng nở ra. Thở ra bụng xẹp xuống. Mắt nhắm. Người thả lỏng, thư giãn vừa sức. Tâm thanh thản theo dõi bụng nở ra xẹp xuống. Thở vừa sức cơ thể, không ép căng, không thở mạnh phì phò có tiếng gió. Không thở bằng miệng. Không điều ý dẫn khí. Gọi là Thở An lạc, hay thở Đan điền.

Áp dụng khi thiền định, hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi, nằm ngồi, cần giữ lưng cổ thẳng là được. Nếu đau yếu mệt mỏi, thì nằm thở Đan điền cũng được. Thấy có điểm nhay nháy đau, là đang khai thông năng lượng.

Lá mía là vị trí quan trọng ở đầu sống mũi giáp với trán, có một chỗ lõm là huyệt Sơn Căn, là vị trí Lá Mía. Nơi cầu nối vận chuyển Nguyên khí vào não, tuyến Yên, tuyến Tùng. Hết Nguyên khí thì Lá Mía xẹp xuống, ngừng thở.

Luyện thở Lá mía: Đặt ngón tay cái vào Sơn Căn, hít thở chậm 3 lần tại đây, được tăng cường hoạt động Nguyên khí.

Khi tập Thể dục thấy tiếng Lá mía mở ra lách tách là sức khỏe đang cải thiện. Được Khai mở Hà Đào Thành thì Lá mía hoạt động mạnh lên. Thấy cảm giác nằng nặng, nhột nhột ở Lá mía là dấu hiệu khởi động Nguyên khí mạnh mẽ hơn trước.

Không tập pha trộn cách thở khác, làm phức tạp hóa tâm không an tĩnh thả lỏng thì không thải độc được.

BÀI THỂ DỤC VÔ THỨC

Tập đúng nguyên tắc “Tập chậm rãi, nhẹ nhàng, thả lỏng, lưng cổ luôn thẳng”. Cơ thể được thư giãn, thả lỏng, không căng cơ bắp. Đầu óc không căng thẳng vì bất kỳ lý do gì, cần buông xả hết khi tập. Tu luyện tâm chính niệm giúp buông xả hết căng thẳng tinh thần. Thì dễ dàng thải độc.

Càng thả lỏng càng hiệu quả, tập chậm hơn Thái Cực quyền. Có điểm dừng thiền 1 phút để ô trược độc tố thoát ra. Vừa tập vừa thiền. Không tập pha trộn các động tác nhanh mạnh của yoga, khí công, võ, vẩy tay… giảm hiệu quả thải độc.

Bài Thể dục chậm tác dụng toàn cơ thể, còn giúp phát hiện mầm bệnh. Khi tập thấy đầu gối đau, cọt kẹt, gáy cứng, xương sống cứng, chân tay cứng ngắc. Là trạng thái gân cơ xương khớp bắt đầu lão hóa. Tập thể dục Vô thức sẽ cải thiện gân, cơ, khớp, cột sống được phục hồi mềm dẻo suốt đời.

Người bệnh tim mạch tập thật chậm, tuyệt đối không được tập nhanh. Lúc đầu tập ít rồi tăng dần dần. Có bệnh huyết áp cao cần uống thuốc chặn huyết áp cao, và dùng tinh bột đạm Địa long làm tan cục máu đông hiệu quả nhất. Khi giảm ô trược sẽ giảm huyết áp cao mới được giảm thuốc, rồi ngừng thuốc.

Tập nơi yên tĩnh, trong nhà, ngoài sân, ven hồ, không nhất thiết phải tập trung đông… Dù thời tiết xấu, dịch bệnh, vẫn tập đều đặn trong nhà. Không tập nơi xăng xe khói bụi. Trước buổi tập uống nước. Không tập khi ăn no, cách bữa ăn 1h.

*Các động tác chính:

Khởi động:
Vươn thở hoa sen . Lặp lại 7 lần
Xuống chân. Lặp lại 7 lần.
Quỳ lễ. Lặp lại 7 lần.
Thở cột sống: Có 3 đoạn lặp lại 3-5-7.
Thiền định.

Xem hình ảnh và video hướng dẫn. Tập thể dục luôn kết hợp với nhịp thở ra vào.

Khởi động:

– Chụm 3 ngón tay đặt vào Lá Mía hít thở 3 lần tại đây.

– Chụm các ngón tay đặt vào Rốn hít thở Đan Điền 3 lần tại đây.

– Xoay cổ 1 phút: Đứng thắng, hai chân bằng vai. Xoay cổ chậm rãi theo vòng tròn 3 lần, rồi đổi chiều. Cúi cổ phía trước, ngả cổ phía sau, 3 lần. Ngả cổ bên phải bên trái 3 lần. Phát hiện cổ gáy có chỗ đau là có mầm bệnh.

– Chạy bộ chậm 15 phút với bước chân ngắn như thiền hành, khởi động tim mạch, hô hấp. Chú ý theo dõi từng bước chân, thì khí sẽ phóng xuống chân, cân bằng cơ thể. Nguời yếu không chạy chậm được, thì đứng bàn xoay eo.

Người bị táo bón tập thêm động tác tăng nhu động ruột: Ngồi trên ghế, hai bàn tay nắm lại đặt sát thành bụng ngang rốn. Hít vào rồi cúi gập lưng xuống ép chặt thành bụng, thở ra. Giữ ép 1 phút, rồi thẳng lưng lên. Lặp lại 5-7 lần, tăng nhu động ruột. Bệnh tim mạch huyết áp cao không tập động tác này.

Vươn thở hoa sen gồm: vươn thở một tay, hai tay. Và đứng thiền 1 phút.

– Vươn thở một tay: Hai chân bằng vai. Lưng cổ thẳng, thả lỏng. Chụm các ngón tay của bàn tay bên phải đưa về giữa bụng dưới. Hít vào từ từ dâng tay thẳng lên đi sát đường mạch Nhâm, qua mặt, đỉnh đầu. Bắt đầu thở ra hạ cánh tay từ khớp vai hạ xuống, rồi mới hạ cẳng tay ở khớp khuỷu tay hạ xuống. Cánh tay thả lỏng hơi cong như cánh hoa sen (không duỗi thẳng). Đầu các ngón tay chụm lại tạo ra chùm năng lượng mạnh chiếu sát vào mạch Nhâm, sẽ kéo ra các tia năng lượng xấu như kéo tơ nhện. Có tác dụng thải độc kỳ diệu của động tác chụm ngón tay, khai thông năng lượng, giảm đau, chữa bệnh. Nếu tập nhanh sẽ đứt tia xấu không thải ra được.

– Vươn thở tay trái tương tự bên phải. Đứng thiền 1 phút.

– Vươn thở hai tay: Hai chân bằng vai. Lưng cổ thẳng, thả lỏng. Hít vào, các ngón tay chụm lại, thu 2 tay về sát nhau, giữa bụng dưới. Dâng hai tay cao lên, theo sát mạch Nhâm, qua mặt, quá đỉnh đầu thì thở ra, hạ hai cánh tay xuống chậm rãi tương tự như vươn thở một tay. Đứng thiền 1 phút.

– Lặp lại vươn thở tay phải, tay trái, hai tay. 7 lần.

3- Xuống chân: Động tác thải trược rất mạnh mẽ. Cấm tập nhanh. Gồm có : Hạ gối và Ngồi xuống.

– Hạ gối: Hai chân bằng vai đứng thẳng hít vào, từ từ hạ gối vừa mức không căng đau, rồi hạ mông xuống thấp một chút nữa. Lưng cổ thẳng. Từ từ đứng thẳng lên, thở ra. Thiền 30 giây. Người yếu có thể vịn tay thành giường, chỉ tập hạ gối một chút (2cm) vừa mức chịu đựng. Lặp lại 7 lần.

– Ngồi xuống: Hít vào chậm và từ từ ngồi xuống. Lưng cổ thẳng. Ngồi hít thở rồi đứng lên, thở ra, phát lệnh nâng mông lên sẽ đứng lên dễ dàng. Đứng thiền 1 phút. Lặp lại 7 lần.

Thấy bị đau khớp gối, là do khớp đã bị thoái hóa, thì tạm nghỉ không tập động tác Ngồi xuống. Khi khỏe hơn tập đầy đủ.

Cuộn người (Quỳ lễ): Phải lót đệm chỗ hạ đầu gối. Nếu không có đệm lót bị trầy đầu gối thì không tập được.

Tập Quỳ lễ theo hướng dẫn video và ảnh. Lặp lại 7 lần. Tác dụng quan trọng là ép thải thán khí ở bụng và ngực, tăng cường oxy. Tác động toàn diện từ ngón chân đến chân tóc. Làm mềm dẻo cột sống, và thông kinh mạch. Cải thiện hô hấp, tim mạch, tiêu hóa, gân cơ khớp, cột sống…

Nếu có dịch bệnh, bị kiệt sức, thiếu oxy, hoặc tim mạch quá yếu không được cử động mạnh. Thì có 2 động tác cấp cứu oxy là : Vươn thở hoa sen và Quỳ lễ, phải tập rất nhẹ nhàng chậm rãi. Giúp Cơ thể tự ép thải thán khí ở bụng và ngực, cho oxy tràn vào tự nhiên, tự cứu mạng.

Người đã rèn kỹ năng tập chậm từ trước, khi gặp khó khăn sẽ được tiếp ứng oxy bằng 2 thao tác trên.

Thở cột sống: Cột sống là hệ thần kinh trung ương quan trọng thứ 2 sau não. Thở cột sống có tác dụng lưu thông hệ thần kinh cột sống, cân bằng dây chằng đĩa đệm, khỏi vôi hóa cột sống, lệch phồng đĩa đệm. Tác động vào các huyệt đạo cải thiện chức năng thận, tim mạch, tiêu hóa, bài tiết, hô hấp. Phòng ngừa bệnh cột sống, thận, tim mạch, đại tràng, phổi.

– Nằm ngửa thư giãn trên sàn gỗ, (không đệm mút), co gối dựng chân vuông góc mặt sàn. Gót chân cách mông khoảng 1 gang tay. Tay duỗi. Hít vào, từ từ nâng từng đốt sống. Thở ra, hạ từng đốt sống. Hít thở, rồi tiếp tục nâng cột sống. Nâng lên thì hít vào, hạ xuống thở ra. Xem hình. Có 3 đoạn nâng:

– Bắt đầu từ Trường cường (đốt sống cụt), nâng đến thắt lưng (Mệnh môn) 3 lần.

– Nâng từ Trường cường đến ngực (Linh đài) 5 lần.

– Nâng từ Trường cường đến cổ (Đại chùy) 7 lần.

Thiền định: Sau khi thể dục xong, thì thiền định. Người chưa biết thiền, cũng thiền được ngay.

Ngồi trên ghế lưng cổ thẳng, thư giãn thả lỏng. Không được ngồi khoanh chân khó thoát ô trược. Sau này giảm hết ô trược mới khoanh chân. Bàn tay để ngửa chồng lên nhau, thả lỏng. Mắt nhắm. Hít thở Đan điền. Tâm yên tĩnh, không quán tưởng, không cầu nguyện, không trì chú. Muốn cầu nguyện để lúc khác. Điều quan trọng là tâm yên tĩnh để năng lượng trôi chảy. Nói với cơ thể “Hãy bình thản như em bé”, lặp lại mỗi khi có ý nghĩ nào đó. Tâm an lạc theo dõi hít thở, giúp thiền sâu. Nếu có hình ảnh gì nổi lên thì xóa ngay, vì chỉ là ô trược giả danh đánh lạc hướng tu. Nếu ý nghĩ miên man nổi lên, thì đứng dậy thể dục vô thức, rồi có thể tiếp tục thiền.

Thực hành đúng hướng dẫn, sẽ có hiện tượng xổ trược.

Hiện tượng xổ trược: Tập đúng kỹ thuật thì cơ thể bắt đầu thải độc ngay từ buổi đầu. Độc tố tích trữ ở mỡ bụng và mỡ lục phủ ngũ tạng sẽ thoát ra. Mồ hôi toát nhiều ướt quần áo.

Vài hôm sau thải độc sâu hơn, mồ hôi ra nhiều có mùi hôi khẳm, nóng bức, cảm giác ngứa ngáy, nổi mẩn ngứa ở vùng có bệnh. Hoặc thấy đau nhoi nhói, châm chích râm ran trên da. Khí rung nháy khắp cơ thể. Là đang khai thông độc tố ở vùng bệnh đã thoát ra. Có người ho, ngứa họng, hoặc nóng nực, váng vất vài ngày. Rỉ mũi, rỉ mắt ra nhiều. Chỗ đau xoa nước dấm gừng, sẽ nhanh giảm đau.

Người nhiều bệnh thì ô trược thoát ra rất nhiều. Mỗi bệnh khác nhau thì mỗi người xổ trược khác nhau. Người nhiều bệnh thì ô trược thoát ra rất nhiều. Người yếu dùng tinh bột đạm Địa long sẽ đủ sức luyện tập

Qua những ngày đầu khó khăn khó chịu, cơ thể đã khai thông xong đường thoát độc tố, thì luyện tập rất thuận lợi. Sức khỏe được cải thiện. Ăn ngon miệng ngủ ngon giấc, nước bọt ngọt tiết ra thì nuốt vào. Bệnh nhẹ thì khỏi ngay.

Sau mỗi buổi tập nhìn ngón tay chân hồng hào căng mọng năng lượng là tín hiệu cơ thể động viên “Đúng rồi, bạn đang được hồi sinh”

Sau thời gian vài tháng thể dục đã thải độc nhiều, nếu thấy đỉnh đầu tưng tức, nằng nặng khó chịu, là sắp khai mở Hà Đào Thành. Thì làm thêm xông hơi mỗi ngày 1 lần. Thấy đầu tự nhiên nhẹ nhõm, dễ chịu, là đã khai mở Hà Đào Thành. Xem hướng dẫn bài Tắm Xông hơi.

Tự kiểm tra Hà Đào Thành đã khai mở chưa: Cần tĩnh tâm, chú ý vào bàn tay rà đi rà lại chầm chậm theo đường đi qua giữa đỉnh đầu, tay cách chân tóc 0,5cm. Nếu thấy có luồng hơi nóng ấm phả vào bàn tay là đã khai mở Hà Đào Thành. Có thể nhờ người kiểm tra hộ.

Khi đã khai mở Hà Đào Thành được tập thêm một phép thiền quan trọng: Thiền Trường Sinh.

Thiền Trường sinh: Chạm ngón tay cái vào điểm Trường sinh ở giữa cầu thịt ngón chân cái. Giữ tay như vậy thiền hít thở Đan điền 30 phút hoặc hơn. Tâm an lạc theo dõi hít thở.

Thiền Trường sinh tác động vào tuyến Yên, tăng miễn dịch với các bệnh, và chữa suy thoái tuyến yên

Ảnh Thiền Trường sinh

Cần lưu rằng: Tập chậm không dễ. Người hấp tấp nóng nảy không thể nào tập chậm được. Phải rèn tâm an lạc điềm tĩnh mới tập chậm được. Thời gian tập 1h là vừa đúng chuẩn tập chậm. Bài tập rất thảnh thơi, vừa tập vừa thiền. Tâm an lạc, tăng oxy và năng lượng dương, đẩy thán khí, độc tố thoát ra ngoài. Sau buổi tập thấy khỏe lên, vui lên. Ngủ ngon giấc. Thể dục trở thành niềm vui thích như một trò chơi có ích lợi lớn. Có những người khỏi đau ngay từ buổi đầu luyện tập. Bài Thể dục đi theo ta suốt đời. Còn tập được là còn tuổi thọ.

Những người chủ quan không tập đều, hoặc bận rộn không đủ thời gian luyện tập. Sách đọc qua loa rồi quên hết. Không thành tâm luyện tập thì không thể tự chữa lành.

Để nâng cao hiệu quả từ tháng 8 năm 2026, phương pháp luyện tập Vô thức được phân chia 2 chương trình luyện tập Trung cấp và Cao cấp. Chương trình Trung cấp gồm bài số 1. Bài số 2 . Kết hợp ăn uống đúng, phù hợp từng bệnh. Dành cho người bận rộn, ít bệnh. Có thể luyện tập tự chữa lành nhiều bệnh mãn tính. Nếu cần thì liên hệ email thày giúp đỡ : sucmanhvothuc@gmail.com

Chương trình cao cấp chỉ dành riêng cho người tu tâm Chính niệm, và người bệnh nan y đã chữa bệnh lâu năm tốn tiền thuốc men, mà chưa khỏi. Thì phải rèn tâm chính niệm giải ô trược nghiệp lực. Tích cực học hỏi khai tâm mở trí, có Trí tuệ cao hơn nghiệp, mới vượt được lực cản của nghiệp. Nếu tâm lơ mơ chưa có quyết tâm chính niệm, thì không giải nghiệp được. Chỉ tập chương trình Trung cấp, không được tập các bài cao cấp.

THỰC HÀNH BÀI CẤP I

Buổi sáng 4h: Thể dục 60 phút. Thiền định

Buổi tối 8h: Thể dục 60 phút. Thiền định

Bất kể lúc nào thấy khó chịu, ngày hay đêm thì dậy tập thể dục 1h, sẽ khỏe lại và ngủ ngon. Trẻ em tập Thể dục sẽ khỏe mạnh thông minh hết ngỗ ngược

Tập 3 tháng thành thạo bài Thể dục, thì chuyển bài số 2 tiếp tục khai mở Hà Đào Thành.

Một số kết quả Thể dục vô thức đã đạt được.

Bạn Hằng điều trị ung thư tủy sống tại Sinhgapo. Sau điều trị sức khoẻ vẫn héo mòn xuống dốc. Nhiễm quá nhiều độc tố khi điều trị ung thư. Hằng tập Thể dục vô thức, buổi đầu tiên có lúc nhói đau phát khóc, là hiện tượng khai thông năng lượng, sau một lúc hết đau, tiếp tục tập. Hằng đã tươi tỉnh sau 3 ngày tập khiến bạn bè nhìn thấy rất ngạc nhiên

Bạn Quang ở Thạch Thất đã phẫu thuật u tuyến Yên 2 lần. lần thứ hai có sự cố bị mất trí nhớ, và cơ thể bị tràn dịch căng phồng. Nặng 120kg, đi lại phải chống gậy. Vợ hàng ngày cầm sách đọc cho chồng tập thể dục vô thức. Có 1 lần đau nhói sống lưng, xoa nước dấm gừng hết đau. Đây là hiện tượng khai thông năng lượng. Tập tháng đầu giảm 20kg (dịch nước). Sau 1 năm Quang đủ sức đi làm kiếm tiền nuôi vợ con.

Một cô giáo hiệu phó chuyên môn làm việc quá sức, bị mờ mắt, đau đầu, đau cột sống, xương khớp. Đã luyện tập, kết quả sáng mắt, hết đau nhức, đã làm thơ “Con yêu thày lắm”.

Hai cụ cao tuổi trên 90 tuổi với nhiều bệnh. Một cụ bệnh tim mạch 2 lần đặt steen. Một cụ 2 lần ngã gãy xương. Các cụ đã vịn giường, vịn tường tập thể dục vô thức. Chịu đựng sự thải độc. Đã đi lại bình thường, tự phục vụ.

Cháu Lợi học sinh giỏi trường chuyên Chu Văn An. Có bệnh dị ứng kháng sinh, thường xuyên đi cấp cứu từ nhỏ tại bệnh viện Xanh Pôn. Chậm lớn, thấp nhỏ hơn các bạn. Mãi đến năm 13 tuổi cháu tập thể dục Vô thức, đã tự chữa được bệnh của mình. Hiện nay là một thanh niên cường tráng, làm việc tại Nhật bản.

Nhiều tấm gương khác xem sách tập 2.

Vươn thở một tay

Nghiên cứu khoa học

ĐỘNG TÁC XUỐNG CHÂN.

Bài Thể dục Vô thức đã phổ biến động tác Xuống chân, năm 2008.

Điều hy hữu năm 2014 một số nhà khoa học Brazil đã công bố những nghiên cứu về đi bộ, và động tác đứng lên ngồi xuống, được đánh giá là chuẩn mực đo lường sức khỏe :

*Một bài tập thể dục đơn giản, chỉ bao gồm việc đứng lên và ngồi xuống mà không dựa vào bất kỳ thứ gì, hé lộ việc bạn sẽ sống bao lâu và qua đời khi nào.

Đó là tuyên bố của một nhóm bác sĩ Brazil, những người đã nảy ra ý tưởng về bài kiểm tra “đứng lên – ngồi xuống” (SRT) để sát hạch tính linh hoạt và sức mạnh của các bệnh nhân. Chuyên gia Claudio Gil Araujo đến từ Đại học Gama Filho (Rio de Janeiro, Brazil) nằm trong số các bác sĩ đã sáng chế ra bài kiểm tra SRT đánh giá tính linh hoạt của các vận động viên.

Ông Araujo nói, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài kiểm tra SRT, vì nó không đòi hỏi dụng cụ chuyên biệt. Người tham gia kiểm tra sẽ bị trừ 1 điểm mỗi lần họ sử dụng tay hoặc đầu gối của mình để hỗ trợ họ đứng lên hoặc ngồi xuống, và bị trừ 0,5 điểm nếu mất thăng bằng.

Những người chỉ đạt từ 3 điểm trở xuống trong thang điểm 10 đối mặt với nguy cơ chết trong vòng 6 năm tiếp theo, cao gấp 5 lần so với người trên 8 điểm.

Những bệnh nhân không đạt 8 điểm, tăng gấp đôi nguy cơ sẽ chết trong vòng 6 năm tới, so với những người đạt điểm cao hơn.

Các tác giả nghiên cứu viết: “Tình trạng khỏe mạnh của hệ thống cơ – xương, được đánh giá trong bài kiểm tra SRT, là một dấu hiệu dự đoán quan trọng về sự tử vong của các đối tượng 51 – 80 tuổi. Mỗi điểm tăng lên sẽ giảm 21% tỉ lệ tử vong vì mọi nguyên nhân ở đối tượng”.

Ngoài ra, theo bà Margo những người có biểu hiện sớm về chứng viêm khớp ở đầu gối có thể cảm thấy quá căng khi thử bài tập thể dục trên.

* Tác dụng kỳ diệu của mồ hôi

Mồ hôi là hệ thống làm mát của cơ thể khi nó trở nên quá nóng, như lúc bị sốt, tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Mồ hôi chủ yếu là sự kết hợp của muối và một lượng nhỏ “chất thải” được tiết qua những tuyến mồ hôi nhỏ li ti trên bề mặt da. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, làm mát cơ thể.

Đẩy lùi ung thư. Theo công trình nghiên cứu của bác sĩ Ernst, chuyên gia về giáo dục thể chất người Đức thì ông không phát hiện thấy vận động viên chạy marathon nào mắc bệnh ung thư.

Khi phân tích mồ hôi của họ, ông phát hiện nó có chứa cadmium, chì và nikel. Từ đó, bác sĩ Ernst kết luận, những vận động viên này đã tiết ra khỏi cơ thể những chất có thể gây ung thư tiềm tàng nêu trên. Một người đổ mồ hôi ít nhất một lần/ngày sẽ duy trì sức khỏe tốt.

Loại bỏ căng thẳng. Mồ hôi có thể không trực tiếp làm giảm căng thẳng hay giúp tinh thần sảng khoái, tuy nhiên, khi làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng làm việc tay chân, tập luyện hoặc xông hơi, nó có tác động tích cực đối với thinh thần và sự căng thẳng.

Endorphine và các chất hóa học khác được phóng ra trong quá trình vận động của cơ thể. Hơn nữa, làm nóng các cơ cũng giúp cơ thả lỏng, hạ thấp căng thẳng.

Tốt cho da. Da đẹp một phần là nhờ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Trong mồ hôi có chứa lượng nhỏ kháng sinh chống vi khuẩn có hại trên da.

Mồ hôi cũng giúp khơi thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da.

Làm sạch cơ thể. Mồ hôi ra nhiều giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các tế bào đã chết. Quá trình đổ mồ hôi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhờ sự giãn nở của các mao mạch. Đẩy độc tố ra khỏi máu và chống lại các bệnh ở máu

Chống huyết áp. Cao huyết áp là hiện tượng do mạch máu bị co lại, làm cho lượng máu lưu thông bị giảm đột ngột. Tuy nhiên, khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, máu lưu thông và tăng tính đàn hồi cho thành động mạch, giảm huyết áp.

Tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

Mồ hôi giúp giảm cân. Khi cơ thể được hâm nóng qua tập luyện, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng giờ

Làm dịu cơn đau. Mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau. Ra mồ hôi cũng giúp nhanh lành các vết thương. Giúp xương chắc khỏe. chủ động ra mồ hôi, sẽ giúp bạn lưu giữ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

TẮM XÔNG HƠI

Tự làm lều xông hơi bằng vải bạt mềm, bằng nửa chiếc màn cá nhân, kích thước cao 1,5m, dài 1m, rộng 0,7 m. Đóng kín các cửa phòng, không có gió lùa. Nếu đói bụng, phải ăn nhẹ mới được xông hơi. Cấm nhịn đói. Nguồn hơi nóng bằng nồi cơm điện cho nước lã, đậy nắp, đun sôi phì hơi, thì vào lều xông hơi. Ngồi trên ghế thiền chạm tay số 0. Mũi được hít hơi nóng đi vào bên trong cơ thể, mồ hôi túa ra thành dòng. Lưng cổ thẳng, không được cúi đầu. Xông hơi 20-30 phút.

Lau khô người, mặc quần áo ra khỏi lều xông. Nằm lưng cổ thẳng, yên lặng thiền 15 phút, chùm chăn kín mặt và người. Mồ hôi sẽ toát ra lần nữa ướt ga giường. Uống nước ấm pha mơ, chanh muối, hoặc nước ozezon.

Mỗi tuần tắm xông hơi 1- 2 lần, thải độc rất nhiều, người khoan khoái. Nếu có dịch bệnh cảm cúm thì xông hơi ngày 1 lần, tăng thời gian xông hơi có tác dụng phòng dịch, hạn chế sự phát triển của vi rút.

Người bệnh: tim mạch, huyết áp, sơ vữa động mạch, huyết khối, tai biến tim, não, bệnh thận, phải theo dõi vừa sức, không hợp thì không sử dụng.